好莱坞健身教练揭秘：减肥的数学公式与明星背后的塑形秘诀

许多人追求减肥，这不仅能增强体质，还能提升信心。今天，我们将揭晓健身教练如何协助大家变得更迷人的秘诀。

减肥需整体规划

减肥不容易，需要一套全面的方法，包括饮食、锻炼和自我认知的改变。有些人虽然吃得很多，却不知道原因，所以很难瘦身成功。洛杉矶的Bob Harper和Jillian Michaels认为，弄清楚自己为何吃得过多，并努力改变，是减肥成功的关键。内心深处，对改变自己的渴望非常重要。要突破自己的极限，例如，当我们发现体力不支，难以陪伴孩子嬉戏捉迷藏时，便能催生出改变的动力。

突破内心局限

很多人认为，带有易胖体质的人减肥很困难，这种想法并不准确，而且过于消极。不管基因如何，我们都有挑选合适的饮食和锻炼方式的能力。在着手减肥前，先别急，调整心态，坚定决心，这是成功的关键。一旦接受自己的现状，心理负担会减轻，那种“不减肥就等于失败”的观念就不会再影响我们。我们要有决心，并相信自己能够改变。

学习知识很重要

减肥前掌握必要的营养与饮食常识相当关键。上网查阅资料或翻阅书籍，如《Nutrition for Dummies》，都是不错的选择。这样能让你锻炼更有成效，减少盲目模仿的风险。Jillian 认为，若对锻炼一无所知，最糟糕的后果可能是徒劳无功，甚至可能受伤。初学者可以选初级课程，也可向教练咨询基础理论。比如，Crunch Fitness 出版的《新手好运》和《完美姿态》这两本书，都收录了大量的入门内容。

记录饮食细节

记录饮食时，别忘了记下食物种类，同时也要留意食量大小、吃饭时间和动机。这样做有助于全面了解自己的饮食状况。以日记为例，记录每日摄入量能帮助你发现血糖变化、是否遗漏餐次，或是实际摄入与预期有较大出入。比如说，你可能觉得今天吃得不多，但翻开日记一看，竟然摄入了2500卡路里。了解饮食的方方面面，对于制定减肥方案非常有帮助。它能帮助我们找出问题，进而优化我们的饮食习惯。

教练改变名人与选手

Bob Harper和Jillian Michaels长期投身于帮助名人锻炼身体，被公认为打造明星的关键力量。他们曾担任过多位名人的私人健身指导，比如Gwyneth Paltrow、Ellen DeGeneres和Laura Dern。同时，他们还在NBC的真人减肥节目《超级减肥王》中，极大地改善了参赛者的生活状况。Jillian Michaels 仍旧担任着天空体育馆和水疗馆的私人教练，她的经验和影响力在减肥界至关重要。

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