17年健身目标与9月完成情况：健身天数、时长、跑步等剖析

年度目标规划

2017年，我为自己设定了明确的健身计划：计划全年锻炼292次，每次锻炼时间不少于62分钟，总计达到300小时。按月来算，每月要锻炼25天，累计时长为25小时。这个目标就像是为我这一年的健身旅程点亮了一盏明灯。有了目标的指引，这一年健身之路不再迷茫。每一步都沿着既定方向稳健前行，内心也充满信心。

自定下目标那一刻起，便深知这一年辛勤汗水定会换来回报。每月对照着那些明确的天数和时长要求，既感到压力又充满动力。每当想到目标就在前方，锻炼时便更有决心持续努力。若偶尔感到疲惫，便立刻提醒自己，绝不能让距离目标太远。

九月完成情况

九月份的健身成果挺让人高兴的。平均每次锻炼时长有93分钟，出勤情况也很理想。从年初到9月，我已连续锻炼114天，中间没有间断。跑步次数也有23次。因为8月底办了健身卡，锻炼地点也从家里换到了健身房，本月大部分锻炼都是在健身房进行的。健身房内设施齐全，专业器材众多，我结识了许多热爱健身的朋友，这使得这里的健身氛围愈发浓厚。

踏入健身房，器械碰撞与呼吸声交织，我仿佛也注入了活力。镜中，我的身材慢慢变化，这让我更加坚定了锻炼的意志。尽管偶尔感到疲惫，但想到坚持锻炼的日子在累积，便觉得一切付出都值得。

体质影响安排

我在办健身卡时做了体质测试，这个结果对我的健身计划有很大影响。结果显示我的脂肪含量较低，骨骼肌也偏少，因此我调整了训练内容。我减少了有氧运动、高强度间歇训练和跑步等项目的安排。在9月份，有氧减脂类项目仅占整个训练计划的3%，而且总时长只有73分钟。今年各月跑步的速度有所波动，五六月间我能维持在每小时8到9公里的速度，但到了七八月，速度下降到了5.1到5.2公里每小时，而到了九月，速度更是降低到了4.67公里每小时，几乎和慢走差不多了。这种变化主要是根据我自己的身体状况来进行的调整。

削减有氧运动等项目，目的在于更精准地提升体质。目前身体状况已有具体数据，运动不能再随意进行。调整锻炼内容如同调整航向，必须依据实际情况作出调整，这样才能让锻炼更有成效，同时防止过度运动对健康造成损害。

新增健身项目

九月新增了两个课程，分别是举铁和舞蹈体验。举铁课累计进行了521分钟，课程内容涵盖上举15次、平推、下拉、侧拉等动作，每个动作重复3组。刚开始接触举铁时，感觉不太习惯，但随着练习的深入，慢慢掌握了技巧，还能感觉到肌肉在锻炼中变得紧实。举铁使我的身体力量感提升，看到手臂上的肌肉线条逐渐显现，感到非常满足。

舞蹈体验课历时543分钟，尽管舞蹈技巧尚待提高，但整体感受极佳。我觉得舞蹈是一种既动手又动脚还要动脑的活动，既要牢记老师的动作和节奏，又要调整自己的身体去模仿。这次经历让我对运动有了全新的理解，运动不仅仅是体力上的锻炼，更能锻炼大脑和记忆力，真是意想不到的收获。

九月情况总结

这个月，我去健身的地方换了，体质测试的结果也让我对健身有了新的认识。健身的内容也有了挺大的调整，比如走跑、举铁和舞蹈，这三项加起来占了88%的比例。不过，我发现走跑的速度慢了，每次运动后，那种大汗淋漓的感觉没了，身体只是热了，并没有达到那种全力爆发的状态。我感觉自己正试着走一条新路，虽然目前还没找到最舒服的步调，但我深信，只要不断尝试，终将找到最适合自己的锻炼频率。

身体状态的变化让我意识到，健身不能只关注那些外在的项目和数据，更要留意身体的感觉。我需要持续努力，不断调整我的健身计划，以便身体能更有效地适应运动，实现更佳的健身效果。

年度进展盘点

2017年的大部分时光已然逝去，让我们回顾一下前九个月的健身进展。本应出勤300天，累计时长292小时。实际出勤228天，累计时长266小时。尚有72天未出勤，时长差26小时。数据显示，完成度尚可，但接下来的几个月还需保持警惕。接下来得好好规划剩下时间的健身安排，争取完成年度目标。

此刻正处在决定性的时刻，时间紧迫。回想起年初设定的目标，以及目标和实际完成之间的距离，感觉时间紧迫，不容拖延。然而，看到已经取得的成果，心中又充满了信心。大家是否认为，在剩下的几个月里，我能实现年度健身的目标？