有氧运动的价值
有氧运动对于提升心肺功能十分有益。当人们参与这类运动时，他们的体力和耐力，还有新陈代谢的能力都会得到提升。像长跑、游泳这样的活动，如果强度适中，就能有效锻炼心肺功能。例如，如果每天坚持进行半小时的有氧运动，经过一段时间的锻炼，你会感觉到运动变得更加轻松。
平日里，人的体力和耐力有限，过多运动后容易感到疲惫。但若能坚持不懈地锻炼有氧运动，那么就能更有效地应对繁重的体力劳动，工作和生活也会充满活力。再者，持之以恒地做有氧运动还能加快新陈代谢，甚至有助于塑造易瘦的体质。
运动强度的判断
运动是否适宜，可以通过脉搏的跳动次数来判断。健康的人，如果每分钟心跳不超过110次，那么他们的运动量通常被认为是合适的。比如跑步，在运动时适当检查一下脉搏，如果心跳次数在这个范围内，就说明运动的强度正合适。
运动时若面色无变，心跳不剧烈，但心率与预期目标有较大差异，这提示锻炼的力度可能不够。以散步这类轻量级活动为例，心率波动不大，难以达到增强体质和耐力的目的，所以需要增加运动强度。
持续时间的要点
健康人士进行有氧锻炼，每次至少得坚持二十分钟。比如说慢跑，一旦超过二十分钟，身体就能全情投入，进而有效消耗热量。当然，运动时间还需结合个人体质来定。
部分人身体素质较强，能够承受强度较大的运动并且维持较久，甚至可以将有氧运动的时间延长到一至两个小时。相反，体质较弱的人可以从20分钟开始，逐渐增加运动时间，从而实现锻炼的效果。
后发症状的参考
运动完成之后，身体的不适程度可以用来评估运动强度是否适宜。如果肌肉疼痛非常严重，感到极度疲惫，这可能意味着运动量超出了个人能承受的极限。比如说，剧烈跑步后，如果几天肌肉还是酸痛无力，那么在接下来的锻炼中应该减少运动强度。
运动后若无不适感，且身体状态优良，这暗示着现有的运动强度可能偏低，有必要适当增加。例如，若做一套有氧操感到轻松，且并未感到疲劳，那么可以尝试加入更多动作或增加组数。
有氧运动的界定
有氧运动有几个需要注意的要点。这类运动依赖氧气参与新陈代谢，主要作用是分解多余的脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车等，一般持续时间较长，运动强度适中。例如，每周进行三次，每次保持半小时的慢跑，对消耗脂肪有显著效果。
运动类型多样，如短跑、游泳等，它们依赖血糖的无氧代谢来供给能量。完成运动后，肌肉内会积聚乳酸，引起疼痛。这类活动主要消耗的是由淀粉转变而来的血糖，一般不消耗脂肪，所以对减重效果不大。
有氧运动的好处
有氧运动能有效提升心肺功能。它能增强肺部容量和心脏强度，使身体机能更佳。以常做有氧运动的人为例，他们得感冒和呼吸系统疾病的机会较少。
有氧运动有助于燃烧脂肪，达到减重的效果。节食后，进行一小时的此类锻炼，可以有效消耗体内多余的脂肪。此外，这种减重方法对健康有益，还能提升身体的代谢能力，让人感觉充满活力。
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